Libérez-vous des migraines… sans prise de tête !

Publié le mardi 11 mars 2025

Libérez-vous des migraines… sans prise de tête !
 
Migraines et maux de tête : comprendre, prévenir et soulager naturellement 
Les migraines et maux de tête sont des troubles fréquents qui peuvent sérieusement impacter la qualité de vie. Entre douleurs pulsantes, nausées et hypersensibilité aux stimuli, ces crises peuvent devenir un véritable handicap au quotidien. Pourtant, des solutions naturelles existent pour mieux les gérer et réduire leur fréquence. 

Qu'est-ce qu'une migraine ? 

D'après l' Inserm* (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), la migraine est une maladie neurologique touchant environ 15 % de la population mondiale . Elle se manifeste par des crises récurrentes de céphalées intenses, souvent accompagnées de symptômes handicapants comme la photophobie (sensibilité à la lumière), la phonophobie (sensibilité au bruit) et des troubles digestifs. 
Les crises migraineuses peuvent varier en intensité et en durée, impactant significativement le quotidien des personnes concernées. À ce jour, il n'existe pas de traitement curatif, mais il est possible de réduire leur fréquence et leur intensité en adoptant des solutions adaptées. 

Les différents types de migraines 

Il existe plusieurs formes de migraines, dont les plus courantes sont : 

1. La migraine sans aura

  • Durée : de 4 heures à 3 jours
  • Localisation : douleur unilatérale (un seul côté du crâne)
  • Symptômes associés : douleur pulsatile, intolérance à la lumière et aux bruits, nausées, vomissements

2. La migraine avec aura (ophtalmique)

  • Apparition de troubles visuels avant la crise (scintillements, points lumineux, zones floues)
  • Douleur autour de l' œil et d'une moitié du crâne
  • Sensations de picotements, d’engourdissements et parfois troubles de l'élocution

3. La céphalée de tension

  • Sensation de pression diffuse sur l'ensemble du crâne
  • Moins intense qu'une migraine classique
  • Pas de nausées ni de vomissements

4. Les migraines hormonales et les variantes

  • Migraine prémenstruelle : débute par la chute du taux d'œstrogènes en fin de cycle
  • Migraine du matin : souvent liée à la fatigue chronique, au bruxisme (grincement des dents) ou aux troubles du sommeil

Pourquoi souffre-t-on de migraines?

Selon le Dr Michel Tourrasse**, la migraine serait liée à un  "principe de dérèglement du schéma de tension musculaire". En période de stress ou de fatigue, certains muscles du cou, des mâchoires, du dos et des épaules subissent des tensions excessives, pouvant comprimer certains nerfs, notamment le nerf d'Arnold (responsable de l'innervation du cuir chevelu).

Les personnes migraineuses présentent souvent :
✔️ Une tendance à serrer les dents inconsciemment (jour et nuit)
✔️ Des tensions musculaires au niveau des épaules et de la nuque
✔️ Des troubles digestifs (ballonnements, inflammation intestinale)
✔️ Une hypersensibilité au stress et à la fatigue

Quelles solutions naturelles pour soulager la migraine ?



1. Tenir un journal de migraines 📝

Le Dr. Tourrasse recommande de s’observer et de noter la fréquence, l'intensité et durée des crises. Ce qui est intéressant aussi d’observer sont les potentiels déclencheurs de ces crises. 
Les facteurs à observer :
  • L’alimentation : certains aliments peuvent être liés aux migraines (alcool, café, chocolat, fromages affinés…)
  • Les facteurs hormonaux : les fluctuations du cycle menstruel
  • Le sommeil : manque de repos, réveils nocturnes
  • Le stress et les émotions : surcharge mentale, anxiété
  • La posture : tensions cervicales, crispation des mâchoires
 

2. Améliorer son hygiène de vie 🧘‍♀️ 

  • Adopter une alimentation équilibrée, en limitant les aliments pro-inflammatoires
  • Faire de l'exercice régulièrement, sans excès
  • Favoriser un sommeil de qualité, avec un rythme régulier (heure du coucher et du lever le plus fixe possible)
  • Apprendre à relâcher les tensions musculaires, notamment avec l'aide d'un ostéopathe, étiopathe, kinésithérapeute ou acupuncteur
  • Pratiquer la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga afin de réduire le stress

3. Utiliser des plantes médicinales 🌿

Certaines plantes sont réputées pour leur action relaxante :
 
  • Le Lotier (Lotus corniculatus)
  • La Mélisse (Melissa officinalis)
  • La Passiflore (Passiflora incarnata)
  • La Valériane (Valeriana officinalis)
    ⚠️ Toujours demander conseil à un professionnel de santé avant toute utilisation.
 
Prenez soin de vous 🍎☘️✨  

 
** Sources : Hippocratus, Dr Michel Tourrasse 

 
Le naturopathe n’est pas un médecin, mais un praticien de santé et sa consultation ne dispense pas celle d’un docteur en médecine. Lors des consultations, je ne poserai pas de diagnostic, mon rôle étant avant tout préventif. En aucun cas, les conseils naturopathiques ne se substitueront à un traitement médical. En cas de doute, je vous inviterai à vous diriger vers votre médecin traitant ou tout autre professionnel de santé habilité à poser un diagnostic.
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